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Questionario: La dieta posturale
Dati utente
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Stress Fisico
Come passi la maggior parte della giornata lavorativa? *
Seduto (computer, scrivania, auto)
In piedi (negozio, cucina, laboratorio)
In movimento (cammino, porto pesi, mi sposto spesso)
Misto (un po\' seduto, un po\' in piedi, un po\' in giro)
Quante ore al giorno passi in quella posizione? *
Meno di 4 ore
4-6 ore
6-8 ore
più di 8 ore
Hai una postazione ergonomica? *
Sì, tutto a posto
più o meno
no, è un disastro
non so nemmeno cosa significa \"ergonomica\"
Sollevi pesi regolarmente? *
no, quasi mai
si, leggeri (meno di 5kg)
si, medi (5-15kg)
si, pesanti (oltre 15kg)
Porti borse o zaini sempre sulla stessa spalla? *
no
si, sempre a destra
si, sempre a sinistra
alterno
Cammini molto durante la giornata? *
Poco (meno di 3000 passi)
Abbastanza (3000-7000 passi)
Tanto (oltre 7000 passi)
Non ne ho idea
Fai scale ogni giorno? *
no
Sì, poche (1-2 piani)
Sì, diverse (3-5 piani)
Sì, tante (oltre 5 piani)
Stress Emotivo
Come descriveresti il tuo livello di stress quotidiano? *
Basso (vivo tranquillo)
Medio (qualche tensione, ma gestibile)
Alto (spesso sotto pressione)
Molto alto (sono sempre in modalità \"emergenza\")
Ti senti spesso ansioso o preoccupato? *
raramente
a volte
spesso
quasi sempre
Hai la sensazione di trattenere le emozioni nel corpo? *
No, non ci faccio caso
A volte
spesso
Sempre — il mio corpo è una cassaforte
Ti capita di scaricare lo stress sul corpo? *
no
a volte
spesso
sempre
Qualita Del Sonno
Quante ore dormi per notte (in media)? *
meno di 5 ore
5-6 ore
6-7 ore
7-8 ore
oltre 8 ore
Ti svegli riposato? *
si, quasi sempre
a volte si, a volte no
raramente
mai — mi sveglio più stanco di quando sono andato a letto
In che posizione dormi di solito? *
pancia in su (supino)
pancia in giù (prono)
sul fianco destro
sul fianco sinistro
Cambio spesso durante la notte
Ti svegli con dolori al mattino? *
no
si
Testa E Collo
Hai problemi a denti o mandibola? *
Sì (bruxismo, bite, malocclusione, ecc.)
No
Valore da 1 (male) a 10 (ottimo) della cervicale *
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Valore da 1 (male) a 10 (ottimo) della vista *
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Valore da 1 (male) a 10 (ottimo) della mandibola *
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come vedi? *
benissimo, nessun problema
porto occhiali o lenti
Ho problemi di vista ma non li correggo
Vedo bene ma mi affatico facilmente
Passi molte ore davanti a uno schermo? *
Meno di 2 ore al giorno
2-4 ore
4-8 ore
Oltre 8 ore
Spalle E Braccia
Come stanno le tue spalle da 1(male) a 10(ottimo)? *
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Come stanno i tuoi gomiti da 1(male) a 10(ottimo)? *
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Come stanno le tue mani e polsi da 1(male) a 10(ottimo)? *
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Schiena
Come stai la parte ALTA della schiena? 1(male) a 10(ottimo)? *
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Come stai la parte BASSA della schiena? 1(male) a 10(ottimo)? *
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Bacino E Anche
Come stai con bacino e anche? 1(male) a 10(ottimo)? *
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Come stai con il pavimento pelvico? 1(male) a 10(ottimo)? *
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Gambe E Piedi
Come stai con gambe e ginocchia? 1(male) a 10(ottimo)? *
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Come stai con caviglie e piedi? 1(male) a 10(ottimo)? *
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Alimentazione
Come valuti la tua alimentazione? *
Ottima, varia ed equilibrata
Buona, ma potrei migliorare
Così così, mangio quel che capita
Disordinata o poco sana
Come funziona il tuo intestino? *
Regolare, nessun problema
A volte stitico
A volte diarrea
Gonfiore frequente
Alterno stitichezza e diarrea
non saprei, ma non è a posto
Bevi abbastanza acqua? *
Sì, almeno 1,5 litri al giorno
Così così
Poco, lo so
Hai un piano alimentare? *
Si, fatto da me
No
Si, seguito da nutrizionista
Attivita Fisica
Fai ginnastica per la tua postura o pilates? *
No
Sì, regolarmente
Sì, ogni tanto
Quando ho dolori
Fai sport o attività fisica? *
1 volta a settimana
2-3 volte a settimana
4-5 volte a settimana
Tutti i giorni
saltuariamente
mai
Hai già fatto esercizi posturali in passato? *
No
Sì, con un professionista
Sì, da solo (YouTube, app, ecc.)
Sì, ma non ho visto risultati
Consapevolezza
Cosa fai appena ti svegli? *
Salto giù dal letto di corsa
Mi stiracchio un po, poi mi alzo
Resto a letto col telefono per un po\'
Faccio qualche esercizio o stretching
lenti rituali di risveglio
Hai momenti di rilassamento durante la giornata? *
Sì, mi ritaglio del tempo per me
Qualche minuto qua e là
Raramente
Quasi mai — vado sempre di corsa
Vai regolarmente da qualche professionista per il corpo? *
No
Sì, massoterapista
Sì, osteopata
Sì, chiropratico
Altro
Fai qualcosa per il respiro o la postura nella vita quotidiana? *
No, non ci penso
A volte cerco di stare più dritto
Faccio esercizi di respirazione
Ho delle routine, ma non sempre le seguo
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